Saya wanita berusia 45 tahun. Di sela-sela kesibukan kerja, saya menyempatkan diri berolahraga aerobik tiga kali seminggu. Apakah ini cukup untuk mencegah osteoporosis?
by pakar emas 0
Pada usia Anda ini, massa tulang puncak sudah terlewati sehingga Anda harus rajin merawat tulang Anda agar tidak kena osteoporosis. Kegemaran Anda berolahraga aerobik sudah baik, tetapi tidak mencukupi untuk mencegah osteoporosis. Aerobik memang baik untuk kelancaran peredaran darah, menjaga kesehatan jantung, menurunkan kadar gula darah dan lemak darah. Untuk mencegah osteoporosis masih harus ditambah dengan olahraga beban, tahanan, dan keseimbangan, misalnya angkat beban (olahraga aerobik dengan beban dumbbell), naik turun tangga (di rumah atau di kantor), senam taichi (untuk keseimbangan), atau dansa.
Dan jangan lupa atur pola makan Anda yang mengandung nutrisi dan mineral yang dibutuhkan tulang. Masih ada lagi, hindari faktor-faktor risiko yang mencetuskan osteoporosis, seperti merokok, minuman keras, dan lain-lain.
menerus dalam jangka panjang. Sebaiknya kegemaran Anda akan daging disertai dengan konsumsi sayur dan buah dengan porsi lebih dari dua kali porsi daging yang Anda santap.
