Penderita osteoporosis dapat melakukan latihan beban untuk menambah kekuatan otot maupun densitas tulang lokal (pada lokasi yang digerakkan). Dosis latihan harus tepat, terlalu ringan tak akan membawa manfaat yang diharapkan, sebaliknya terlalu berat bisa membuat cedera patah tulang. Telah dibuktikan, bahwa olahraga mampu mempertahankan dan meningkatkan kepadatan tulang pada penderita osteoporosis.
Latihan untuk kekuatan otot dilakukan dengan atau tanpa alat. Latihan beban berupa gerakan-gerakan yang melawan tahanan seperti mendorong, menarik, atau mengangkat. Gerakan ini memacu pertumbuhan tulang karena otot yang menempel pada tulang terus menerus dirangsang. Dengan demikian, otot makin kuat dan sel tulang menjadi lebih aktif. Mengangkat barbel atau dambel merupakan latihan beban. Gerakan lain yang dianggap latihan beban misalnya mengangkat kursi, mengangkat cucu, naik turun tangga.

Kirimkan Ini lewat EmailBlogThis!Bagikan ke XBerbagi ke FacebookBagikan ke Pinterest