Olahraga yang baik bagi kesehatan tulang adalah aerobik yang bertumpu pada kaki dan latihan 1 beban. Olahraga yang bertumpu pada kaki dapat dilakukan di pusat kebugaran, di rumah dalam bentuk senam, di luar dengan lari-lari jogging, atau Sebagai bagian dari program rekreasi (seperti bulutangkis, tenis, dansa). Beban yang sederhana dapat diikatkan ke pergelangan kaki atau dibawa dengan tangan berupa dambel atau botol aqua yang berisi air.
Jika olahraga dilakukan sejak usia kanak-kanak, maka peak bone mass akan tercapai pada usia antara 25— 30 tahun. Ditambah dengan pola makan sehat, maka di hari tua Anda terhindar dari penyakit osteoporosis. Sebaiknya Anda ingat, bahwa pengeroposan tulang sudah mulai pada usia 30-an tahun. Karena itu jangan sampai terlambat, lakukan olahraga secara teratur, terusmenerus seumur hidup Anda.

Sebenarnya latihan terbaik untuk tulang adalah weight bearing exercise, yaitu jalan kaki, jogging, dansa, dan naik tangga. Jika Anda tidak memperkuat tulang dengan berolahraga, maka pastikan Anda memeriksakan kepadatan tulang (bone mineral density, BMD) secara 
berkala karena dikhawatirkan jangan-jangan Anda tidak menyadari bahwa tulang-tulang Anda sudah mulai keropos.

Namun sebenarnya olahraga untuk mencegah osteoporosis berbeda dengan olahraga untuk mengobati osteoporosis. Mencegah osteoporosis adalah melakukan olahraga sejak usia kanak-kanak. Sedangkan penderita osteoporosis biasanya sudah lansia dan mengalami patah tulang. Karena itu ada beberapa faktor yang harus dipertimbangkan jika melakukan olahraga.

Kirimkan Ini lewat EmailBlogThis!Bagikan ke XBerbagi ke FacebookBagikan ke Pinterest