Bagaimana peran vitamin D yang selalu di pasangkan dengan kalsium?
by pakar emas 0
Vitamin D memang selalu dipasangkan denga keberadaan unsur kalsium. Tanpa vitamin D kalsium tidak dapat diserap tubuh. Dengan kata lain, vitamin D membantu proses penyerapan kalsium oleh tubuh dengan cara merangsang produksi protein-protei pengikat kalsium. Dengan demikian vitamin D berperan besar dalam menghambat osteoporosis. Vitamin D juga memelihara kesehatan tulang dengan cara meningkatka penyerapan kalsium oleh sistem pencernaan sekaligu mengurangi pembuangan kalsium melalui ginjal.
Kebutuhan tubuh akan vitamin D rata-rata 400 IU per hari. Ini dapat dipenuhi melalui konsumsi makanan yang mengandung vitamin D, seperti mentega, margarin telur, keju, hati, ikan, dan susu (yang diperkaya denga: vitamin D).
Vitamin D terdapat juga di bawah kulit dalam bentu non-aktif. Dengan bantuan sinar matahari pagi (sebelur pukul 9 selama 10 — 15 menit) terutama sinar ultra violet vitamin D di bawah kulit tersebut diaktifkan. Karena iti dianjurkan tubuh (terutama lengan dan wajah) terpapa sinar matahari minimal selama 15 menit tiga kali seminggi (sambil berlatih olahraga).
Namun kemampuan memproduksi vitamin D melalu kulit berkurang seiring dengan bertambahnya usia, Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan menurunnya, massa tulang. Oleh karena itu dibutuhkan asupan makanan yang mengandung kadar vitamin D yang men cukupi, seperti susu dan produk-produk olahannya, ku ning telur, hati, krim, mentega, ikan laut, dan Iain-lain. Vitamin D juga dapat dicukupi melalui suplementasi.
