Bagaimana pembentukan tulang yang padat?
by pakar emas 0
Pembentukan tulang yang paling cepat terjadi pada usia akil balik (pubertas). Ketika itu tulang menjadi makin besar, makin panjang, makin tebal, makin padat, dan mencapai puncaknya ketika berumur 25—30 tahun. Inilah yang disebut massa tulang puncak (peak bone mass). Sekitar 50—80% massa tulang puncak dipengaruhi oleh faktor genetik sehingga dapat dilihat bahwa tinggi tubuh dan besamya/kekuatan tulang tidak sama pada masing-masing orang, bergantung pada sosok orang tua (apakah tinggi besar atau kecil mungil).
Selain ada faktor-faktor lain dalam pembentukan kepadatan tulang adalah asupan kalori dan protein, namun yang terpenting bagi kesehatan tulang adalah asupan kalsium dan vitamin D, aktivitas fisik (olahraga), berat badan, penyakit yang diderita. Keadaan pubertas yang datang terlambat juga berpengaruh pada tercapainya massa puncak.
Secara singkat, berikut ini faktor-faktor yang memengaruhi massa tulang puncak:
- Usia
- Genetik
- Kadarestrogen
- Kadar androgen
- Asupan kalsium dan vitamin D
- Kadar hormon tiroid, paratiroid
- Kortikosteroid
- Cytokinesis dan growth factors
- Hormon pertumbuhan (growth hormone)
- Olahraga teratur terutama olahraga beban
- Pola makan sehat dengan asupan gizi untuk kesehatan tulang
Setelah massa tulang puncak yang secara normal dicapai pada usia 25—30 tahun, pertumbuhan tulang mulai berangsur berkurang, massa tulang pun menurun sejalan dengan bertambahnya usia. Ini akan terus berlangsung sepanjang hidup. Sekitar 35% tulang padat dan 50% tulang berongga akan hilang pada wanita, dan pada pria akan berkurang sekitar dua per tiga dari jumlah itu.
Jika Anda tidak mencapai massa tulang puncak pada waktunya (proses sudah terhenti pada usia lebih dini) maka penurunan massa tulang akan berlangsung lebih cepat. Dengan demikian pengeroposan tulang terjadi lebih banyak di usia tua. Untuk mencapai massa tulang, puncak yang sempurna, perlu konsumsi kalsium dan vitamin D sejak kanak-kanak. Dengan demikian, And.i mempunyai simpanan/tabungan kalsium tinggi dalam tulang. Massa tulang puncak yang tinggi berarti tulang kuat dan sehat, tidak mudah keropos.
