Jenis olahraga apa yang baik bagi penderita osteoporosis?
by pakar emas 0
Olahraga berikut ini baik bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah, selain dapat meningkatkan kepadatan tulang.
- Senam
- Dansa
- Jogging
- Naik turun tangga
- Angkat beban Sepeda atau sepeda statis
- Treadmill
Lakukan latihan mengangkat dan menurunkan beban selama 3—5 detik atau ayunkan beban kurang lebih 15 kali. Jangan lupa mengatur napas. Setelah 15 kali pada satu posisi, istirahatlah 1—2 detik lalu mulai lagi dengan posisi yang berbeda. Latihan beban dilakukan untuk otot lengan, otot tungkai, otot betis, dan otot panggul. Sebaiknya di bawah pengawasan ahlinya dengan menjadi anggota klub osteoporosis.
Berikut ini petunjuk umum untuk latihan (diangkat dari buku Osteoporosis yang ditulis oleh Hans Tandra).
- Konsultasi terlebih dulu dengan dokter atau petugas kesehatan.
- Lakukan pemanasan sebelum mulai latihan, untuk mencegah cedera otot atau sendi.
- Dimulai dengan olahraga ringan, kemudian intensitasnya berangsur ditingkatkan.
- Mulai dari otot besar, seperti otot paha, dilanjutkan dengan otot kecil, seperti otot kaki.
- Beban tahanan untuk bagian kanan dan kiri harus sama.
- Jangan berlatih berlebihan.
- Atur napas dengan baik karena otot yang dilatih membutuhkan oksigen yang cukup.
- Lakukan peregangan otot pada akhir latihan, untuk menghindari kekakuan atau cedera.
